Ustawienia informacji o użytkowniku

Aby wyświetlić i zmienić informacje o użytkowniku, wybierz Ustawienia > Dane personalne (ustawienia > informacje o użytkowniku). Wprowadzenie dokładnych informacji o użytkowniku jest niezwykle istotne, szczególnie tych dotyczących masy ciała, wzrostu, daty urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiarów, m.in. limitów stref tętna oraz liczby spalanych kalorii.

W menu Dane personalne (informacje o użytkowniku) znajdują się następujące pozycje:

• Masa ciała
• Wzrost
• Data urodzenia
• Płeć
• Informacja o treningach
• Maksymalne tętno
• Tętno spoczynkowe
• VO2_{max (VO2max)}

Masa

Podaj swoją masę w kilogramach (kg) lub funtach (lb).

Wzrost

Podaj swój wzrost w centymetrach (cm) lub w stopach i calach (jeśli wybrano układ anglosaski).

Data urodzenia

Podaj swoją datę urodzenia. Format wprowadzanej daty zależy od wybranego formatu czasu (24-godzinny: dzień – miesiąc – rok/12-godzinny: miesiąc – dzień – rok).

Płeć

Wybierz Mężczyzna lub Kobieta.

Informacja o treningach

Informacje na temat treningów stanowią ocenę poziomu Twojej długotrwałej aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która najlepiej opisuje Twoją aktywność fizyczną oraz intensywność treningów z ostatnich trzech miesięcy.

• Okazjonalna 0–1 godz./tydz.: Nie trenujesz regularnie ani nie uprawiasz sportów rekreacyjnych, np. spacerujesz jedynie dla przyjemności, a intensywny trening przeprowadzasz tylko sporadycznie.
• Regularna 1–3 godz./tydz.: Jeżeli regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5–10 km (3–6 mil) tygodniowo lub 1–3 godziny w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności lub też Twoja praca wymaga niewielkiej aktywności fizycznej.
• Częsta 3–5 godz./tydz.: Intensywnie trenujesz przynajmniej trzy razy w tygodniu, np. biegasz 20–50 km (12–31 mil) tygodniowo lub 3–5 godzin w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności.
• Intensywna 5–8 godz./tydz.: Bardzo intensywnie ćwiczysz przynajmniej 5 razy w tygodniu i od czasu do czasu bierzesz udział w dużych imprezach sportowych.
• Półprofesjon. 8–12 g./tydz.: Bardzo intensywnie ćwiczysz praktycznie codziennie i przygotowujesz się do zawodów sportowych.
• Profesjon. >12 g./tydz.: Jesteś zawodowym sportowcem. Bardzo intensywnie ćwiczysz, aby zwiększyć swoją wydolność i przygotować formę na zawody sportowe.

Serwis internetowy Flow monitoruje objętość treningów w poszczególnych tygodniach. Jeżeli zmieniłeś objętość treningów, system zasugeruje aktualizację informacji na temat Twoich treningów w oparciu o aktywność fizyczną z ostatnich 14 tygodni.

Maksymalne tętno

Podaj maksymalne tętno, jeśli je znasz. Przy pierwszym ustawianiu wartości domyślnie wyświetlane jest przewidywane tętno maksymalne wyliczone w oparciu o wiek (220 - wiek).

Wartość HR_max pomaga określić wydatek energetyczny. Wartość HR_max jest najwyższą liczbą uderzeń serca w ciągu minuty (bpm) osiąganą podczas maksymalnego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą określania HR_max jest przeprowadzenie próby wytrzymałościowej pod okiem lekarza. Wartość HR_max ma również kluczowe znaczenie podczas określania intensywności treningu. Jest wartością indywidualną, zależną od wieku oraz czynników dziedzicznych.

Tętno spoczynkowe

Podaj tętno spoczynkowe.

Indywidualne tętno spoczynkowe (HR_spocz.) to najniższa liczba uderzeń serca na minutę (bpm) podczas nieprzerwanego odpoczynku. Wiek, poziom kondycji fizycznej, uwarunkowania genetyczne, stan zdrowia czy płeć są czynnikami, które mogą mieć wpływ na wartość HR_spocz.. Wartość HR_spocz. może być zmniejszona w wyniku odpowiedniej regulacji układu krążenia. Standardowa wartość dla osoby dorosłej wynosi 60–80 uderzeń serca na minutę, lecz u najlepszych sportowców tętno spoczynkowe może nawet osiągnąć wartość poniżej 40 uderzeń na minutę.

VO2_max

Podaj swoją wartość VO2_max.

Wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2_max) jest bezpośrednio związany z wydolnością układu krążenia i oddechowego, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. Wartość VO2_max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik zużycia tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2_max może być zmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar Fitness Test). Wartość VO2_max precyzyjnie określa wydolność układu krążenia i oddechowego i pozwala przewidzieć zdolność organizmu do wysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, bieg na nartach i pływanie.

Wartość VO2_max może być wyrażona w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na kilogram masy ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).